以前說到懷孕，覺得最可怕的除了生產過程之外，就是怕身體回不來。
不是說怕瘦不回來(畢竟本來就有小腹😂)，主要是怕回不到產前的活動力和體力，當媽媽還是很希望可以跟著小朋友一起跑跑跳跳。
懷孕因為腹部被撐大，因此腹直肌都會分離(網路上很多圖可以看)，我記得在月子中心的時候測量，當時大概上下腹直肌都是分離1.5指寬左右。
我懷孕期間體重增加約13-14公斤(最後兩週醫生怕寶寶太大隻叫我少吃一點蛋白質，所以吃一堆麵包胖了快2公斤)，寶寶3.5公斤，產後一個月大概剩5-6公斤，到22週開始上產後瑜珈大概剩3-4公斤。中間正常吃喝，沒有刻意減重。
產後瑜珈上了3週之後，我的上腹直肌從1.5指分離變成幾乎密合，下腹直肌從1.5指變成大概0.5指，腰線重見天日，真的是令人振奮的進步🎉
懷孕前算是一個佛系運動者+積極飲食控制者，以大約一週1次的頻率上瑜珈或皮拉提斯，一週0.5-1次的重訓(以維持體力為主，沒有認真增加重量)。懷孕後聽說孕婦瑜珈有助於生產順利，所以一過第一孕期後(醫生建議第一孕期狀態都穩定後再來運動)，就開始找瑜珈教室了。
那時候看了兩間教室，因為疫情關係都是一對一上課，後來因為唐幼馨瑜珈提斯教室的時間比較能配合，因此就先去一堂體驗。
我很幸運，第一次體驗課就碰到氣場相投的Karo老師，開始了我的孕婦瑜珈旅程，從第19週一直到第40週。
第一次上課老師介紹了孕婦瑜珈整個課程安排，也是在這個時候我才知道原來瑜珈也可以幫助產後修護。前期主要是放鬆和伸展，中後期就開始肌肉訓練以及呼吸法的訓練，主要是讓身體知道要怎麼運用生產時的肌肉。肚子裡寶寶和羊水的重量，讓後期的肌肉訓練真的非常累、非常有感。
Karo老師很細心，自己也有小孩，因此很了解孕婦身體容易產生的問題。第一次上課後肩頸和腿的痠痛/浮腫好很多，畢竟懷孕之後都不能去按摩，但是身體卻不斷在擴大，上班又久坐，筋骨很容易僵硬。老師也指導一些回家可以做的動作，幫助減緩薦骨痛、預防腿抽筋的問題。
我覺得孕婦瑜珈最特別的地方在於與寶寶的連結。瑜珈本身就是一個強調感知自己的身體和心理的運動，在瑜珈呼吸和動作中，對於身體各個肌群的敏銳度會更高，也因此對寶寶的一舉一動更有覺知，這是在懷孕過程中相當享受的過程。
後來生產因為催生失敗所以改採剖腹產，其實身體應該算是很快就復原了，只是前期還沒時間(其實就是懶)認真運動，因此拖到產後第22週才跟Karo老師約時間上產後修護。
出月子中心到上產後瑜珈之間大概去健身房運動了5次(真的是屈指可數)。
第一次上課前老師先測量上腹直肌和下腹直肌分離的狀況，第一次上課忘了拍照，不過大概也是跟在月子中心量測得差不多，上下各1.5指寬，顯然沒有認真修護，腹直肌之間的距離真的不會自動回來😆。我產後也有穿調整塑身衣，不過感覺這個主要還是幫忙脂肪歸位和提供腰背部的支撐，對於腹直肌的距離幫助有限。
腹直肌修復會搭配動作和老師拉動肌肉，過程會有點酸酸的但不會不舒服，修復完後第一個感覺是，我的腰好像跑出來了欸! 實際測量，上腹直肌回復比較明顯，大概剩下1指寬，下腹直肌大概比1指多一些。修復做完之後就是訓練，產後訓練相較於產前強度高非常多，第一次上課上完後整個腹部和手臂痠痛了大概兩三天。
隔了一週後第二次上課，上課前上腹直肌大概是1.3指寬，下腹直肌1.5指寬，修復完後上下都在1指寬內，上課後腰部的線條也收進來了。(拍照的時候肌肉都沒有用力)
第2次上課和第3次上課間自己大概有練習一兩次，上課前上腹直肌剩0.5指寬，下腹直肌大概還是1指寬(頑固的下腹直肌)，但是上課後上腹直肌幾乎密合，下腹直肌剩下大概0.5指，(上面第一張照片右側紅紅的部分就是老師推拉肌肉的痕跡)。
Karo老師有提到，剖腹產對於下腹直肌的傷害比較大，因此要練習下腹動作如船式等，會比較辛苦。這幾次上課每次練船式都覺得，好像我的腿不是我的腿，完全不聽使喚。
希望繼續練習能持續拉近腹直肌的距離，期許自己有朝一日可以好好把船式做好。
Namaste.
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